오메가 3 고르는법 추천순위

30대 중반으로 달리고 있는데 정말 20대 시절과 다른 몸 상태에 건강을 챙겨야겠구나 생각하게 됩니다. 그래서 다양한 건강보조 식품을 챙겨 먹는데 특히 오메가 3 꼭 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 오메가 3는 3대 영양소 중 하나로 정말 많은 분들이 챙겨 먹는데요. 간단하게 오메가 3 효능과 오메가 3 고르는법 추천순위 정보 알려드릴께요!

 

 오메가 3 효능 효과

 

오메가 3의 대표적인 효능 효과는 혈행 개선, 혈중 중성 지질 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선 등으로 식약처에서 인증한 기능성이며 이 외에도 심장병, 당뇨, 류마티스 관절염 비만 등 개선에 도움을 준다고 합니다.

통계적으로 오메가 3 판매율이 매우 높으며 건강 개선을 위해 노력하는 분들이 많은데 오메가 3 고르는법 모르는 분들도 있는데 고르는 방법 정말 중요해요

 

 오메가 3 고르는법

 

오메가 3는 대표적으로 ALA, EPA, DHA 3가지로 구성되어 있습니다.

 

ALA(A-linolenic Acid)

EPA(Eicosapentaen Acid)

DHA(Docosahexaenoic Acid)

 

오메가 3는 동물성(EPA+DHA)과 식물성(DHA)으로 나눠지는데 동물성은 생선에서 추출하여 DHA와 EPA가 6:4 비율로 혼재하고 식물성은 미세조류에서 추출해 DHA가 대부분으로써 결과적으로 EPA+DHA와 DHA 중 어느 걸 먹을지 결정해야 하지만 우리가 섭취해야 할 성분은 식물성(DHA)만 먹는게 효과적입니다.

그 이유는 EPA보다 DHA를 많이 필요로 하기 때문입니다. 물론 EPA도 몸에서 필요로 하지만 DHA가 EPA로 적정량 변환이 가능해 만족되지만 EPA가 DHA로 변환은 어렵기 때문에 결론은 식물성 DHA만 포함된 오메가 3를 추천합니다.

 

 

또한 오메가 3는 분자구조에 따라 TG, EE, rTG 3가지 형으로 나뉩니다.

 

1. TG형(1세대) - 생선에서 짜낸 오일의 중성지방으로 포화지방산 2개와 불포화지방산 1개가 결합된 형태이며 흡수율을 높여주는 글리세롤이 있어 흡수율은 높지만 잡기름이 많아 함량이 부족합니다.

 

2. EE형(2세대) - 에탄올에 불포화지방산 1개를 결합된 형태로 1세대에 비해 잡기름을 뺐지만 글리세롤까지 제거되어 흡수율이 떨어지며 에탄올로 인해 임산부, 노약자 등의 섭취에 제약되는 단점이 있습니다.

 

3. rTG형(3세대) - rTG 오메가 3는 현재 기술에서 가장 진보된 형태로 1세대와 2세대 단점을 보완했습니다. 글리세롤에 불포화지방산만 3개가 이뤄져 높은 함량과 뛰어난 흡수율을 자랑합니다. 단점으로는 가격이 비싸죠.

 

또한 오메가 3 고르는법 중 확인할 부분은 오일을 어디서 추출했는지 살펴봐야 하는데 주로 생선에서 오일을 추출합니다. 물고기 중에서도 포유류, 큰 물고기 등 먹이사슬 위쪽으로 갈수록 다른 물고기들과 바닷속 유해물질을 섭취하여 중금속 및 환경오염에 노출되어 해당 물고기로 오일을 추출한다면 중금속이 함께 나오겠죠?

 

그래서 먹이사슬 가장 하단에 위치한 소형 어종에서 추출한 오일 제품을 권장합니다. 하위 어종은 유해물질을 섭취할 수 없기 때문입니다.

 

 

오메가 3는 캡슐 형태의 제품인데 오메가 3가 들어가는 캡슐은 동물성과 식물성으로 나뉘는데 동물성은 소, 돼지가죽에서 추출한 젤라틴 원료인데 젤라틴의 위생상태가 좋지 않다고 TV 방영되어 논란이 있었습니다. 그래서 식물성 캡슐 선호도가 높습니다.

 

또한 오메가 3는 특성상 빛, 산소, 열 등에 노출되면 산패가 빠르게 진행되기 때문에 병에 포장된 제품보다는 개별(PTP) 포장된 제품을 추천드립니다.

 

*오메가 3 고르는법 정리

1. 식물성 rTG 오메가 3

2. 식물성 캡슐

3. 개별 포장된 제품

 

 오메가 3 추천순위

 

오메가 3 고르는법 알아봤다면 오메가 3 추천순위 알아볼 차례입니다. 현재 가장 판매량이 높은 인기 제품은 무엇일까요? 간단하게 순위 알아보시죠.

 

 

유명한 다나와 사이트를 통해 오메가 3 추천순위 알아볼 수 있었습니다. 홈페이지에 접속하셔서 식품 > 건강식품 > 영양제 > 오메가 3 순서대로 찾아서 들어와 보세요!

 

 

다나와 오메가 3 인기순위를 보시면 1위는 종근당 프로메가 알티지 오메가 3 제품으로 60 캡슐에 최저가 11,690원, 2위는 내츄럴플러스 알티지 오메가3 180 캡슐입니다.

식물성 알티지 오메가 3는 일반 알티지 오메가 3 보다 약 2배~4배 정도 비싼 가격인 2만원~5만원 정도로 가격대를 형성하고 있습니다. 가격이 부담스럽다면 식물성이 아닌 알티지 오메가 3 좋은 대체품으로 추천드립니다. 영양제는 좋은걸 먹는것도 중요하지만 꾸준하게 규칙적으로 섭취하는게 좋겠죠?